na masę

Dość długo ćwiczyłem planami nastawionymi na mase ( masły zakres i duże ciężary). Nie był to tylko split. Push&pull oraz FBW.

poczytaj w tym dziale tematy podwieszone http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html ułóż plan na masę i daj do sprawdzenia (chyba ze masz już ułożony i ogarnięty) diety nie musisz mieć dopiętej, ale dobrze by było gdybyś miał chociaż orientacyjne pojęcie co jeść kiedy i ile. Poczytaj w dziale "odżywianie" i tak by była [...]

masz problem z trreningiem na mase a podnosisz 100 kg ;} w wieku 15 lat ?

hmmmmmmm, staram sie robić trening na masę, a że podnoszę 100 kg to efekt treningu ;) Ja tylko chciałem usłyszeć od was porady co robić aby było jeszcze lepiej. Ja jestem amatorem, ćwiczę zaledwie 10 miesięcy i chyba mam prawo pewnych rzeczy nie wiedzieć ;)

100kg x1 nie da rady. Chyba że byś miał dietę na masę i szafki odżywek :D

nie zgadza sie... odzywka bialkowa sluzy uzupełnieniu bialka w diecie czy to na mase czy przy redukcji,

Nie zabieram jeszcze tematu w sprawie diety na masę- sam ją z lepszym gorszym skutkiem uskuteczniam :) Co do kalkulatora to mnie przy utracie wagi bardzo pomógł ten https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Aha, i załóżmy, zrobię na masę, poćwiczę trochę i przykładowo urosną mi mięśnie, to czy też zrzucę brzuch wtedy? Najlepiej byłoby jakby mięśnie brzucha były widoczne.. Proszę o szybką odpowiedź i przepraszam za post pod postem.

A do zapotrzebowania do dałeś 500 kalorii na masę? Bo wydaje mi się, że coś mało masz tych kalorii.

na mase miesniowa to jest dieta a nie suple, to co podałes to nie stak a mix kreatyn, to wszystko, mozesz dac np HP + to co wymieniłes

Przez pierwsze dwa lata powinno się robić różnego rodzaju plany typu FBW z 75 - 85 % CM w serii i ilości powtórzeń w serii od 5 do 10. Jak będziesz dobrze ćwiczył "na masę", to siła też Ci mocno pójdzie do przodu. Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2012-08-25 18:03:52

robiłem kiedyś jak trenowałem na mase przez pół roku

http://potreningu.pl/artykuly/1089/najlepsze-bialko-na-mase

No to dobrze, ale skoro masz podstawy ogarnięte to czemu pytasz co jest bardziej na masę i redukcję ?

Tu masz przykład diety na masę dla 60kg osoby: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_dla_osoby_wa%C5%BC%C4%85cej_60kg-t457469.html Przeczytaj cały temat, łącznie z poprawkami i ogień z tym. Jest tego mnóstwo trzeba tylko trochę się wysilić i poszukać.

Ogólnie w miarę dobry plan,osobiście jestem za planami na masę z treningami 3x w tyg.bardzo dobrze się sprawdzają.Z większą ilością treningów łatwo się przetrenować zwłaszcza gdy się ćwiczy bez koxu.

Ja robiłem tak, że w pierwszy dzień diety na masę daję 0 bilans kaloryczny , a później co tydzień zwiększam kalorie o ok. 100 z tłuszczy, aż dojdę do +500 nadwyżki. Jestem ekto i przy niskich węglach nie udaje mi się masować :-(.

no to bierz się za układanie NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety ] -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie ] -10 wskazowek ] CO JESC W SZKOLE/PRACY ]

włosow po tescie nie miales pewnie wala biles :D deca bez testa deca to srodek na mase widac ze pojecia nie masz a lapiesz sie za saa

na mase%-)